是饮食如何帮助失眠患者的

时间 : 2016-02-16 14:52:23 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠饮食

大家对失眠想必都很了解，生活中几乎每个人都会有失眠的现象，因为白天发生的某些事情导致心理过度紧张或兴奋而导致失眠，由于工作、学业上不顺心也能造成失眠，同时还有很多生活上的因素，然而在日常生活中，我们只要多留意食物的调理非常重要。

晚餐要注意了，比如，吃得过多过饱更会让人们睡不着觉，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难;再如，腊肠、火腿、热狗、茄zhongyi.ifeng.com/shimian/smdyy/子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋;又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。

那么在生活饮食中还有些食物具有催眠作用的，但是在睡觉之前就不要在进食了。那么首要选择的就是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分钟喝100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促进睡眠。香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果，如果夜半醒来辗转难眠，吃半个或1个香蕉，往往能让人重入梦乡。洋葱与生姜也有催眠作用，吃法是取新鲜洋葱30-50克、生姜5克，切碎，每晚睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下，坚持半个月，将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性失眠。

上述专家不仅仅向您介绍了失眠患者禁忌的饮食，还有就是患者在晚餐中还可适当地加入些具有催眠作用的饮食。失眠是最让人头痛的情况了，看着人家都睡得很香，唯独自己虽然很困，但就是睡不着觉。

（责任编辑：jbwq）