预防失眠有哪些好方法

时间 : 2016-02-16 14:51:49 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

失眠是一种来自于人体大脑皮层因外界刺激而产生强力反应的生理状态，为一种身心疾病，如果长时间这样就可能引起身体其他器官的病变，所以要想避免这种情况的发生，就要从科学规划生活习惯开始。下面我们就来说说预防失眠有哪些好方法。

1.消除一些心理上的压力，如出现自卑，焦虑等行为方式时，要及时调解，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。

2.适当参加一些体育锻炼，养成有规律的生活习惯，起居有度，早睡早起才能好身体。

3.如果长期存在顽固性失眠的话，可采取集中注意力，凝视一处，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。

4.在面对治疗时，患者一定要先从心理治疗开始，避免情绪上的紧张，不可长期处于消极状态，要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你摆脱困扰。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。

通过以上的讲解，相信大家已经知道如何预防失眠了，在此，频道的专家温馨提示，如果长期出现不能入睡的情况，就要及时就医了，切不可认为只是一种自然的生理状态，这样极有可能会诱发其他疾病，进而危害自身健康。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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