预防失眠的好方法

时间 : 2016-02-16 14:51:49 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

失眠的发生无疑是一种由心而生的病患，它具有潜在危害，长期出现的话就会导致脑部过度损伤，甚至会引起肾脏的衰竭，有关专家表示，失眠的发生多与个人的生活习惯以及体质等等组合多因素有关，要想预防失眠的发生，就要从个人生活做起。

医学上把心理因素作为诱发失眠的主要病因，比较常见的就是压力过大，易出现情绪上的波动，如自卑，焦虑，激动等等，所以这就需要及时调解，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。在平时也可适当参加一些体育锻炼，养成有规律的生活习惯，起居有度，早睡早起才能好身体。如果长期存在顽固性失眠的话，可采取集中注意力，凝视一处，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。在面对治疗时，患者一定要先从心理治疗开始，避免情绪上的紧张，不可长期处于消极状态，要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你摆脱困扰。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。

俗话说的话，病由心生，虽然失眠这种病症并不致命，但是长期出现的话对身体是一种慢性伤害，所以大家一定要引起较高的重视，养成有规律的作息习惯，当出现心理上的愉快，要及时与家人沟通，这样才能保证充足睡眠，提高生活质量。

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