时间 : 2016-02-16 14:51:47 来源:凤凰中医
失眠是我们都有可能出现的情况,导致失眠的原因也很多,但是相信没有人愿意遇见失眠症状,那么我们要如何来预防这种症状的出现呢?让我们来看看文中小编为您总结的相关知识吧。 1、养成良好的睡眠
失眠是我们都有可能出现的情况,导致失眠的原因也很多,但是相信没有人愿意遇见失眠症状,那么我们要如何来预防这种症状的出现呢?让我们来看看文中小编为您总结的相关知识吧。
1、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
2、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
3、白天睡觉要限制,一些老年人白天可以适当的休息或者打盹外,我们最好要限制白天睡眠的时间,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
4、保持一个良好的心态,面对激烈的社会竞争以及个人得失等要有充分和正确的认识,避免因挫折致心理失衡。
5、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,预防失眠的发生。
6、养成一良好的作息习惯,建立一个有规律的生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
7、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
失眠都有哪些预防的好办法,就是以上小编为您总结的相关知识,更多内容可咨询在线专家,今天就介绍到这里感谢您的阅读。
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