预防白发需要良好睡眠

时间 : 2016-02-16 14:51:41 来源：凤凰中医

[摘要]

白发,预防白发

如果人们过早的在自己的头上出现了白发，是一件非常郁闷的事情，而且可能会对患者的生活和工作造成较大影响。那么应该如何预防白发呢?最为主要的是要有充足的睡眠，睡眠不足往往是白发的主要原因。下面看一下。

人们一定要有充足的睡眠，每天保证睡够8小时，首先要养成良好的作息习惯，准时入睡，定时起床，建立起时间上的条件反射，这样有助于睡眠的深度和促进大脑疲劳的消除;睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度兴奋的活动，可以散散步，使精神放松，情绪稳定;室内温湿度适宜，保持室内空气清新，如感到稍有凉意的室温最适宜入睡。

另外在睡眠时还有许多的注意事项，应该通过一些措施使睡眠深入。保持被褥平整，内衣清洁柔软、干燥、枕头不宜过高或过低，因为枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、饮酒或吃刺激性食物;如果环境嘈杂，可用棉花堵塞耳道，减少噪音刺激。不要蒙头或俯卧，以免影响呼吸，睡眠时仰卧或右侧卧位比较好;睡前听听优美的音乐，用热水泡足10～20分钟，往往有助于睡眠。

以上介绍了一下预防白发的注意事项，预防白发从良好的睡眠做起是一个好主意，如果人们拥有了良好的睡眠，就会有充沛的精力和体力，身体内部会更加平衡，则黑色素的合成也会非常顺利，很难过早出现白发。

（责任编辑：jbwq）