产后抑郁症的治疗之自我调适

时间 : 2016-02-16 14:47:56 来源：凤凰中医

[摘要]

产后抑郁症的治疗之自我调适，很多的年轻妈咪在产后都会出现抑郁症的现象，只不过自己不知道而已，比方说在生完孩子后，你经常会毫无症状的焦虑、伤心、想哭等，这就是产后抑郁症，不过这种抑郁症不用

产后抑郁症的治疗之自我调适，很多的年轻妈咪在产后都会出现抑郁症的现象，只不过自己不知道而已，比方说在生完孩子后，你经常会毫无症状的焦虑、伤心、想哭等，这就是产后抑郁症，不过这种抑郁症不用治疗，它自己会消失的，不过有些女性的产后抑郁症很长时间不好，这时候就需要治疗了，下面我们来看一下产后抑郁症的自我治疗方法。

环境清静---

除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。

不追求完美---

期望成为一个完美的妈妈反而不是一个好妈妈，因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪会同时影响自己和宝宝的心态。真正的好妈妈不是一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。当你不再追求完美，抑郁也就自然离你而去。

学会养心---

许多研究表明，如果妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。

合理膳食---

以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。

争取睡眠---

在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。

适当的运动---

在饭后散散步，呼吸新鲜的空气，可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动，因为身体机能和供血状况尚显不足，反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。