自我治疗抑郁症的方法之营养疗法

时间 : 2016-02-16 14:47:55 来源：凤凰中医

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[摘要]

自我治疗抑郁症的方法之营养疗法，抑郁症是种最为常见的精神疾病，导致人们患抑郁症的原因很多，其实对于轻度抑郁症来说，患者可以通过自己治疗的方法来恢复正常，下面我们来看一下常用的自我治疗抑

自我治疗抑郁症的方法之营养疗法，抑郁症是种最为常见的精神疾病，导致人们患抑郁症的原因很多，其实对于轻度抑郁症来说，患者可以通过自己治疗的方法来恢复正常，下面我们来看一下常用的自我治疗抑郁症的方法。

1、交际疗法

研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们以为，社会支持甚至可使人延年益寿。

2、精神疗法

抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神中心的加里埃默提出了“三A法”，即清楚、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

清楚：首先要承认自己精神上抑郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来进步自己的技术水平，或者找寻新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

3、营养疗法

很多医生以为，食品中所含的维生素和氨基酸关于人的精神健康具有重要影响。有专家以为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食品，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他以为这些都是人们轻易缺乏的维生素。

4、体育疗法

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克复忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必需有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，我院专家建议患者天天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大间隔，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

以上就是为大家介绍的“自我治疗抑郁症的方法之营养疗法”。想必通过这篇文章大家对于抑郁症的自疗也有了进一步的了解，其实患抑郁症的原因主要是由于患者思想包袱过重造成的，只要摆脱这些摆脱，患者就会痊愈的。

（责任编辑：jbwq）