失眠患者的生活调理事项

时间 : 2016-02-15 16:27:43 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

失眠在我们现实生活中属于比较常见的一种显现，但是如果长期出现的话，就严重影响身心健康了，不论哪一种病，都要结合病因才能做到对症治疗，而对于失眠患者而言，多因生活因素影响所致，如起居没有规律，暴饮暴食，心事繁多等等，都可致病，下面我们就来说说失眠患者的生活调理事项，希望对大家治疗病情有所帮助。

1.要调整睡姿，尽量要以自我感觉舒适度为主，建议可采用平躺或者是右侧卧的方法，这样从科学的角度来说可避免挤压心脏而造成呼吸障碍情况的发生，除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。

2.在饮食上要做到有规律，避免食用一些刺激性较高的食物，如辣椒，咖啡，气泡类饮料，要食用一些安神的物质，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定气的作用，多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、玉米汤。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意，还要在睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。

3.要养成有规律的生活习惯，坚持早睡早起，最好是在同一时间睡眠，在睡前要保持良好的心态，不能有任何杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以後避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

以上事项可见治疗失眠的关键就在于做好生活调理事项，这就需要患者科学规范个人生活习惯，尽量戒掉一些不良的嗜好，如吸烟饮酒等等，如果短时间内不能入睡的话，切不可服用安眠药物，以免形成长期依赖性，最好是平稳心态，全身心的放松，这样才能尽快进入梦乡。

（责任编辑：jbwq）