熬夜引发的失眠需要怎么补

时间 : 2016-02-15 16:27:42 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠调理

现代生活节奏的加快，社会和家庭双重压力，加班、熬夜成了家常便饭，这种情况很容易引发失眠疾病的发生。面对无法改变的事实，那我们如何在保证加班、熬夜的质量的同时，又减少加班、熬夜对身体健康的影响呢。

促进人体糖类代谢的肾上腺皮质激素是在黎明前分泌的，保证肌肉发育的功能，而生长素是在睡觉后才产生的，促进生长发育，也能保证青春永驻。睡眠真的很重要，如果睡眠质量不能保证，我们又需要怎样的食疗来补充能量呢？

第一，多补维他命B

维他命B是某些维生素的总称，来自于相同的食物来源，如发酵类食物。这个家族是水溶性维生素，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统。有人会说了，咖啡能提神。但是咖啡因会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群。不仅能补充能量，还能安定神经、缓解失眠、焦虑也有助益，从而提高工作效率。

第二，少吃甜食：

熬夜时万万不是吃太多的甜食，俗话说多是甜食能让人兴奋，但是甜食同样能消耗身体中的维他命B群，对身体没有好处。同时，由于晚餐吃了过多的甜食，然后立刻坐下来加班熬夜，很容易肥胖滴哟，爱美的MM们要注意了哟。

第三、喝点益气的粥/汤

多喝点益气的粥，容易消化吸收，而且清心润肺、益气安神、解除肌痛。还有利于帮助睡眠哟，减少因为熬夜带来的失眠的烦恼。如莲子百合煲瘦肉、夏枯草煲瘦肉，生地/鸭蛋、粉葛生鱼汤也是不错的选择哦。养颜又美容，让你一觉睡到大天亮。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。患者们要积极的配合专家们的治疗，保持良好的心态，如果还有什么疑问的话，可以来咨询我们的专家，祝早日康复。

（责任编辑：jbwq）