失眠的对策有哪些方法

时间 : 2016-02-15 16:27:39 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠的对策有哪些方法

我们信心的去了解，失眠的对策有哪些方法，同时抑郁症在治疗的时候，我们应该保持一颗积极向上的心，还有精神科专家指出，失眠是最常见的一种，精神障碍疾病。失眠者难以入睡或者都保持熟睡，醒后不能精神振作或者恢复精力。精神压力过大，长期紧张疲劳，让失眠症呈上升趋势。精神科专家调查显示，女性失眠症患病率为15.78‰，男性失眠患病率为2.3‰，女性患病率明显多于男性。这主要是，由于女性有独特的生理特点原因：

失眠的对策有哪些方法

失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等，都是引起失眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。

失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间，虽然躺在床上半天了，但脑海中，还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。

1、香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味，会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

2、按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑，会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩，比倒头就睡更能放松。

3、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡：音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

4、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招，对于那些夜里多梦的女性，比较管用。

5、运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。

同时抑郁症在治疗的时候，我们应该保持一颗积极向上的心。

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（责任编辑：jbwq）