时间 : 2016-02-15 16:27:38 来源：凤凰中医
失眠,失眠的调理
进行失眠的调理需谨慎。失眠的发生在我们生活中其实是很多见的，不仅发生的原因会有很多种，就是进行治疗的时候也会存在很多的问题。因此，治疗的时候不仅要到正规的医院，最好还要进行相关的生活调理。接下来，我们就来详细的认识一下吧。
失眠我们应该如何调理：
1.睡前饮食适度
睡前如有需要，最好就是适度进食;牛奶、面包、以及是饼干之类食物，这样就会有助于睡眠，但是，这些都是失眠治疗的有效方法。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
2.使睡床单纯化
养成睡床最好就是睡眠用的习惯;也尽可能的不在床上看书，也不要不在床上打电话，避免不在床上看电视，因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久，酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
改善失眠的方法都有哪些：
1、为了改善失眠，患者在睡前最好不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料，睡前两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
2、有些人会通过服用安眠药治疗失眠，但是安眠要容易形成依赖，所以我们建议患者在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
3、在晚上可以适当的散步，这样可让自己产生有疲劳感，不过最佳的锻炼时间还是下午，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
4、想要好好的休息，就要为自己营造一个好的环境，卧室温度最好保持在22摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风，而且也要保持室内安静，安静的环境对提高睡眠质量是非常有益的。
5、睡觉前泡个热水澡，因为热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
进行失眠的调理需谨慎。对于失眠的发生我们就要放松自己的心情。有时候失眠的发生就是因为精神紧张造成的结果。以上也是我们的专家为您建议的调理方式，希望会帮助您缓解病情。最后，还有疾病的疑问，也可以在线咨询我们的专家。
（责任编辑：jbwq）
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