时间 : 2016-02-15 16:26:21 来源：凤凰中医
便秘,便秘的预防
在生活中，尽管便秘不是什么大饼，但是对人们的健康和生活还是具有极大的危害的，所以我们在生活中一定要注意做好便秘的防治，尽可能的避免该疾病造成的一些危害。其实不管是便秘的预防还是治疗，我们都要注意以下的这些生活习惯：
1、坚持每天早期一杯温开水。每天早上起床后先喝一杯温开水，秋冬季喝凉白开也可。
2、在生活中的每顿饭应当保持“喝一吃二”的习惯。这一点就是指即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥，吃两根小红薯（也可用芋头、马铃薯替代）。注意其他的主食应适量减少。
3、我们在生活中应养成每天保证吃1斤左右的青菜的习惯。同时做到每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。
4、在生活中可以坚持每天做2—3次腹式呼吸。可以在早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。也可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。
5、养成每天坚持按摩腹部2－3次。可以在早上先做腹式呼吸后再按摩，而晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。
6、我们在生活中可以养成每顿饭后20分钟左右开始散步。散步的时间应掌握在20一30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。
总而言之，要想更有效的防治便秘，那么就一定要先从生活习惯做起，所以希望上述的内容能使大家引起重视，同时建议一旦出现便秘的症状朋友，应及时的去正规医院就诊治疗。
（责任编辑：jbwq）
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