合理饮食顺利度过更年期

时间 : 2016-02-04 09:40:59 来源：凤凰中医

[摘要]

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通常来说，女性在45到55岁左右的时候进容易进入更年期，主要是由于这个年龄阶段的女性身体卵巢功能减退，使得雌激素和孕酮水平降低，从而造成了更年期综合症的出现，女性更年期饮食要注意什么？虽然说更年期是非常正常的一个生理过程，但是却会对女性的工作、生活造成影响，而且过早的进入了更年期更容易诱发其他的妇科疾病。

频道的专家介绍到更年期饮食要注意以下几个方面：

第一、多吃“核酸食物”。“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

第二、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

第三、饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

第四、必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

第五、每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

第六、每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

做好更年期保健工作需要从饮食方面开始，当女性进入了更年轻后要注意从饮食营养方面来调理和改善自己的饮食结构，这样可以避免比较严重的更年期综合症发生，好的更年期饮食习惯才能够帮助我们安然的度过更年期。

（责任编辑：jbwq）