更年期女性补钙的食品有哪些

时间 : 2016-02-04 09:40:58 来源：凤凰中医

[摘要]

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女性进入更年期后，也加速了身体的钙流失。这对女性的健康造成了一定的影响。很多更年期的女性朋友都认识到了这点，于是采取了一些补钙措施，专家指出：药物补钙，不如食物补钙好，原因就在于，药物对人体是有一定的副作用的。因此专家推荐以下三类饮食。

1.豆制品

更年期吃什么补钙好呢，豆制品无疑是首选，因为它不仅能够补充钙质，而且其所含的植物雌激素还能有效补充更年期女性体内缺乏的雌激素。专家指出，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

需要注意的是，生豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。因为菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

2.牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，不管更年期吃什么补钙，应该把牛奶作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

3.海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化，是更年期女性补钙的良好选择。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过，容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

专家提醒女性朋友，想要补钙，除了以上的食物以外，多喝一些骨头汤补钙效果也不错，还可以在生活中经常晒太阳，在潮湿的天气中要保持室内，以及衣物的干燥，这都是利于我们健康的好作法。

（责任编辑：jbwq）