更年期女性朋友要多吃豆腐

时间 : 2016-02-04 09:40:58 来源：凤凰中医

[摘要]

更年期保健,更年期综合症,更年期吃什么

很多更年期的女性朋友在进入更年期以后都特别紧张，尤其是在饮食方面，可以说是煞费苦心。其实专家指出：生活中一些极为平常的食品，对更年期的女性都有着很大的帮助。只是生活中我们并不了解，比如说，我们经常吃的豆腐。很多更年期你性担心激素类药物的副作用，不愿意使用它治疗自身的更年期综合症，而更多的选择的是通过改变饮食习惯来减少更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量雌激素和蛋白质的食品。据测算，除大量的水分以外，每百克豆腐含蛋白质4.7克-7.4克;碳水化合物为2.8克;钙含量为240毫克左右，磷含量为每百克60毫克左右，铁含量为1.4毫克-2.1毫克。此外还含有硫胺素、核黄素、尼克酸等元素，所以，豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。研究发现豆腐中含有丰富的蛋白质和大量的雌性激素，不仅可以增强的女性的体质，增加饱腹感，对于女性美容同样有很好的效果，比如，帮助女性的臀部可以更翘，尤其对于更年期女性可以缓解其更年期症状。豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，而且还有很多卵磷脂等物质，都有着各有不同的作用。豆腐对人体有着各种好处，可是一旦使用过多那就会起到反作用，所以专家建议豆腐不宜天天吃，一次食用不要过量。老年人、肾脏病人、缺铁性贫血病人、痛风病人、动脉硬化患者要控制食量，特别是痛风病人要少食。更年期症状，豆腐性偏寒，胃寒者，易腹泻、腹胀之脾虚者也要少食。豆腐内除去蛋白质之外，含钙也同样丰富,但若单食豆腐,人体对钙的吸收利用率颇低。若将豆腐与含维生素D高的食物同煮，却可使人体对钙的吸收率提高20多倍。所以，豆腐与其他食物搭配更利于人体对营养的吸收。对于更年期女性朋友每天吃一两块豆腐，更年期潮红等症状会减少。所以饮食上我们不必要非得进行什么大补，或者高价买保健品，一些平常的食物，就能让女性朋友顺利度过更年期。