时间 : 2016-02-04 09:40:57 来源:凤凰中医
更年期保健,更年期,更年期吃什么,更年期补血
现在,越来越多的年轻女性出现了隐形更年期现象,而且多为女白领,究其原因是随着生活节奏的越来越快,压力过大导致的,面对着如此大的生活压力,对于出现更年期现象的女性来讲,保持良好的功血尤为重要,那么更年期的供血如何保证呢?
养成良好的饮食习惯
通过饮食调整身体状态,避免更年期症状是最常用的手段,医生通常会告诉你,不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。
补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
多吃富含欧米伽三脂肪的食物,可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延缓更年期,预防乳腺癌,子宫癌。
通过以上的了解,对于更年期的供血如何保证的方法已经有了一个具体的概念,从饮食上面的调理还是很重要的,保持良好的饮食习惯,多补充蛋白质,适当的摄取碳水化合物,多吃富含维生素的食物,对于面临更年期综合症的妇女来说很重要。
(责任编辑:jbwq)
Copyright© 2000-2015 www.9939.com All Rights Reserved 版权所有 皖ICP备18005611号-7
特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系