更年期运动时的原则

时间 : 2016-02-04 09:40:56 来源：凤凰中医

[摘要]

更年期,更年期运动,更年期保健

不少步入更年期的女性，由于不太了解这种正常的生理变化，很容易开始担忧怎么样才能更顺利的度过这个阶段，其实通过一些运动锻炼的方法也是可以有效的缓解更年期综合症的，还可以改善一些呼吸功能，增加体内的吸入氧量。下面让我们了解下更年期的运动原则吧。

㈠选择适合自己的运动项目

在对运动锻炼的项目进行选择时，可以通过自己的身体健康状况、运动负荷、周围的环境以及兴趣爱好来选择不同的运动内容。更年期应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

㈡要掌握适当的运动量

只有适宜的运动量才能更好的缓解更年期不适症状，运动量过大的时候，容易产生一些弊端，不利于健康。如何判断运动量的大小及恰当与否？通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。

㈢要循序渐进

在进行运动的时候，可以从强度不是很大来逐渐过渡到中等的程度，从简到繁，逐渐增加难度，这样有利于避免一些肌肉损伤等情况。每次运动要由静到动，再由动到静，逐步过度，开始前要有准备运动，停止前要做整理运动。

所以更年期女性在进行运动的方式来改善身体健康状况的时候，也要注意一些运动的方法，不要盲目的去跟风，这样很容易导致一些运动之后身体过渡疲劳或者肌肉疼痛等情况，还可以配合一些健康的饮食来增强体质。

gnqjxs/

（责任编辑：jbwq）