时间 : 2016-02-04 09:40:56 来源：凤凰中医
更年期,更年期保健
女性朋友的中断腰部应该是身体中比较敏感的一个部位，平时不要忽略了对它的保护。如长坐或长站时、过度疲劳时，腰部也会承受很大的负担。更年期时更应该注意对腰部的保护了，那么，如何才能保护好腰部呢？
女性护腰的五种方法：
1、腰部肌肉要锻炼
腰部应该注意经常锻炼，这样可以有效的防止久坐的女性朋友出现腰痛等问题。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、四季保暖
女性在经期、妊娠期时要注意腰部的保暖，以免损伤肾气。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
3、调补肾阴
如果经血量较多或者腰部较痛，应该注意调养肾脏，多补充肾阴，增强抵抗力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。
5、床垫厚度适中
选择一个比较合适的床垫也可以充分的让腰肌得到休息。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可。
6、鞋跟别太高
许多爱美的女性朋友很喜欢穿高跟鞋，来提升高度。但是这样容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
（责任编辑：jbwq）
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