预防糖尿病要从生活方式入手

时间 : 2016-02-03 15:00:06 来源：凤凰中医

[摘要]

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现在的人们，往往会有一些不健康的生活方式，尤其是一些工作压力比较大的上班族来说，经常会出现加班或者睡懒觉的现象，对于这种生活方式应该注意，这是进行糖尿病的预防要重要途径。下面看一下应该注意哪些方面。

1、改变不良饮食习惯。如果注意观察的话，人们的饮食习惯总是会有一些不太正确的。吃饭七八分饱即可，食物结构要合理，均衡饮食，荤素搭配，少油少盐，尽量少吃甜食和煎炸食品，多吃新鲜蔬菜和水果，适当多吃玉米、小米、燕麦片、全麦粉等粗粮。两餐之间来杯酸奶或者吃点水果当作“加餐”，即少食多餐对身体有益。

2、少吃多动。如果您比较懒的话，那就要注意了，最好能够动起来。经常性、有规律的运动可让身体组织细胞对胰岛素的敏感性增加，糖的利用增加，从而改善血糖和血脂含量，避免糖尿病的发生。每天要带孩子在户外走一走，动一动，尽可能把双休日还给孩子，运动是预防糖尿病最简单的方法。大量的临床资料证明，即使是病情比较严重的糖尿病人，只要做30分钟的医疗体操运动，其血糖浓度也会大幅度下降，使病情稳定。

3、作息要有规律。很多人不规律的进行作息，比如半夜里还不睡觉。“半夜熬到两三点，早上睡到日三杆”，这样的作息安排并不少见。年轻人通宵不睡的现象更是愈演愈烈。有规律的、合理的作息安排，才能使身体的内分泌系统运转在一个良性循环的轨道上。

要做好糖尿病预防，就需要从年轻的时候做起，从日常生活做起，关注日常的饮食习惯和生活习惯，并且改变懒惰的习惯，做一个爱运动的人。时间长了身体就会好起来，可以远离糖尿病等多种疾病。

（责任编辑：jbwq）