吃什么对抑郁症有帮助

时间 : 2016-02-03 14:56:04 来源：凤凰中医

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[摘要]

吃什么对抑郁症有帮助，随着生活水平的提高，我们对饮食的需求也变得越来越高了，合理的饮食不仅能补充我们所需的营养，还能使我们远离疾病的困扰。对于抑郁症患者来说，良好的饮食搭配，可以有效缓解

吃什么对抑郁症有帮助，随着生活水平的提高，我们对饮食的需求也变得越来越高了，合理的饮食不仅能补充我们所需的营养，还能使我们远离疾病的困扰。对于抑郁症患者来说，良好的饮食搭配，可以有效缓解抑郁症的症状。

1、补充氨基酸

营养学家认为，氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。没有神经递质，人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制造神经递质重要物质。它可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。

2、补充维生素b族

维生素b族有益于抑郁症治疗，维生素b群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。研究发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素b12，患者治疗后效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的维生素b1、b2和b6，治疗效果明显好于一般抑郁症患者。

3、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

4、多吃糖类

糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖苷。谷类。薯类、豆类等食物。

5、多吃含钙食物

临床上多数抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。

6、多吃含镁食物

补充镁研究表明，镁有抑制神经应激性的作用。机体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。因此，心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮，最好粗、细粮搭配食用。

因为现在我们的生活压力过大，抑郁症的发生频率也比较高。如果想要防止抑郁症的发生，在平时一定要保持身心放松，多和别人沟通，找到好的方法释放自己的压力。如果您还有相关问题，请咨询在线专家。

（责任编辑：jbwq）