腰椎间盘突出如何预防好？

时间 : 2016-02-02 14:24:44 来源：凤凰中医

[摘要]

腰椎间盘突,预防

众所周知腰椎间盘突出是困扰很多人的一种腰疾病，随着人们物质生活的提高。

腰椎间盘突出的发病率也越来越高，这一疾病多是老年人的疾病。但是该疾病有低龄话的趋势。身边不少青年朋友都得了这种病，经常受着病痛的压迫和催残。

如今电脑成为了人们生活和工作不可或缺的工具，人们坐在椅子上的时间也越来越多。这从一定程度上使得腰椎间盘突出的发病率大大的提高了。我有个同学在高三的时候因为腰椎间盘突出送进医院做手术，手术对他的高考成绩造成了很大的影响。但是他很庆幸的说自己是很幸运的，他腰椎间盘突出的严重程度已经很大了，可他没有瘫痪。

腰椎间盘突出的预防

1、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

2、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

3、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

4、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。5、选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎间盘突症的患病机率。

腰椎间盘突出目前没有可以根治的办法，有效的手段主要为牵引、小针刀、手术、关节镜、封闭疗法。但上述方法无一例外均有无效和复发的可能。最重要的还是你自己日常的保护和注意。

骨质增生的治疗也差不多，所谓有效，多数都是机体耐受后的假象。也是要注意日常保健腰椎间盘突出是一个不得不重视的一个疾病。我们应该看中它，加强自己的身体健康，多做有利于身体发展的运动。这样也可以充实自己的生活.

（责任编辑：jbwq）