时间 : 2016-02-01 16:38:31 来源：凤凰中医
远离耳鸣应该选择那些食物呢？
耳鸣总是会给我们的生活带来很大的困扰，其实在我们生活中能合理的选择一些食物，对于预防耳鸣还是有比较大的帮助的，按远离耳鸣应该选择那些食物呢？这就来为打击大家做详细的介绍，希望每个人都有健康的身体，远离耳鸣困扰！
维生素B12——保护耳神经
大多数人能从日常膳食中，获取足量的维生素B12，但吸收不良，仍会使一部分人出现缺乏现象，这种情况尤其在老年人中更普遍。严格的素食主义者，因为不吃肉类、蛋类和乳制品，而维生素B12，只存在于动物性食物中，因此，他们也经常出现缺乏现象。
维生素B12的日需求量：6微克，最佳食物来源：蛤、火腿、熟牡蛎、鲎、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼。
抗氧化剂——保护耳朵不受损伤
耳科医生建议每天混合服用，各种具有抗氧化作用的营养素，其中可以包括：400国际单位维生素E、250毫克维生素C(每天2次)、50~200微克硒、大约50000国际单位β-胡萝卜素(每天2次)。
镁——保护娇嫩的耳朵
如果伴随耳鸣，还出现耳朵里有拥塞感、平衡问题，专家建议还必须保证钙、钾的摄入量充足。这些伴随症状，可能表明同时还患有美尼尔氏症。
镁的日需求量：400毫克；最佳食物来源：糙米、鳄梨、菠菜、鳕鱼、燕麦片、烤土豆、菜豆、利马豆、椰菜、酸奶、香蕉。
锌——维持耳蜗正常功能
注意：锌还会干扰人体对铜的吸收，如果大量摄入锌，就需要服用一些补充铜的药物。
锌的日需求量：15毫克，最佳食物来源：熟牡蛎、牛肉、羔羊肉、鸡蛋、整粒谷物、坚果、酸奶。
维生素A——有助于提高听力
维生素A的日需要量：5000国际单位；最佳食物来源：胡萝卜汁、南瓜、甘薯、胡萝卜、菠菜、灰胡桃汁、金枪鱼、蒲公英嫩叶、哈密瓜、芒果、芜菁、甜菜。
可见以上为大家整理的这五种食物，对耳部还是有着比较大的帮助的，因此大家在日常的生活中，不妨多摄取这些食物，让自己远离耳鸣困扰，更多有关耳鸣常识，我们还会持续会大家进行更新，请持续关注吧！
（责任编辑：jbwq）
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