时间 : 2016-02-01 16:36:53 来源：凤凰中医
颈椎病,颈肩锻炼
对颈椎病患者来说，颈肩的锻炼是非常重要的，是不能忽略的。但颈椎病患者要如何进行颈肩的锻炼呢，这还是一个大问题，下面就教给大家一个锻炼颈肩的操。
·先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
·两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。
·两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。
·将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。
·坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右，再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
加强颈肩部的锻炼，要学会利用其它空余的时间，工作之余，应该做头部，以及双上肢的前屈、后伸、旋转运动，这样可以缓解颈肩部疲劳，能使肌肉发达，增强颈椎的韧度，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
其实，不单颈椎病患者要进行颈肩的锻炼，平时大家都要注意对颈肩的锻炼，即可以活动一下消除疲劳，还能预防颈椎病的发生，对身体健康是十分有好处的。
颈椎病中年患者不适宜按摩
（责任编辑：jbwq）
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