三大良好习惯帮您预防颈椎病

时间 : 2016-01-27 14:09:01 来源：凤凰中医

[摘要]

颈椎病的出现归根结底的源头都是因为我们日常生活中没有养成良好的生活习惯所造成的，然而很多人不知该如何做起才能避开颈椎病带来的不适。那么下面就让小编告诉大家，只要做好以下三大好习惯，

颈椎病的出现归根结底的源头都是因为我们日常生活中没有养成良好的生活习惯所造成的，然而很多人不知该如何做起才能避开颈椎病带来的不适。那么下面就让小编告诉大家，只要做好以下三大好习惯，就可以及时地预防颈椎病的发生。

好习惯之一：坐姿正确不驼背

很多在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。请尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。工作间隙随呼吸做提肩动作，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰。

好习惯之二：抬头挺胸，走路自然

如今随着手机的日益发达，人们都喜欢低头一边走路一边玩手机，其实这对颈椎的影响非常大，正确的站立时要全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。

好习惯之三：睡姿正确，颈椎不受累

虽然睡姿往往是在人们睡着后无意识的情况下出现的姿势，然而刻意的纠正一些不良的睡姿对颈椎的保护百利而无害。主要是床以半硬为佳，对维持脊椎生理弯曲度，减轻腰酸背痛有帮助。过软，使人重心不稳，不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高，常年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环。

（责任编辑：jbwq）