适当锻炼远离腰椎间盘突出

时间 : 2016-01-27 14:08:55 来源：凤凰中医

[摘要]

您是否想避免腰椎间盘突出这种疾病呢？想必您也是知道这种疾病的危害性的。想要避免，就要做好平时的预防工作，其中包括改掉不良的生活习惯、加强锻炼等等。今天中医小编，就为您总结一下，生活中要

您是否想避免腰椎间盘突出这种疾病呢？想必您也是知道这种疾病的危害性的。想要避免，就要做好平时的预防工作，其中包括改掉不良的生活习惯、加强锻炼等等。今天中医小编，就为您总结一下，生活中要怎样预防腰椎间盘突出。

教你预防腰椎间盘突出：

1、加强脊柱锻炼。生命在于运动，健康在于运动。医学上面早就认识到了体育锻炼在预防上的作用。现代医学证明，运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使体魄健壮，精力充沛，延年益寿。运动，同样对骨骼肌肉的系统也有良好作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。

2、加强身体锻炼。增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如，在睡觉前将腰部、臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。

3、改善姿势，劳逸结合。注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定最大负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰、长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力，较一般站立时增大一倍以上，腰背痛、腰椎间盘突出症的发病率，会相应提高。可以通过不断调整坐椅，桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。

4、避免持重物。尤其是新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

5、保证休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。

6、定期进行健康检查。定期进行健康检查，尤其是青少年，应注意检查有无先天性或是特发性的畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况，在以后易发生腰椎退变，而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰部活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。

7、适当控制自我体重。大多数产妇产后，体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。

8、腰椎间盘突出症的保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。

我们在生活中要做好腰椎间盘突出的预防工作，适当锻炼，养成良好生活习惯，其实，都是我们生活中就可以简单做到的，为了健康现在就开始行动吧。