青少年如何预防腰椎间盘突出？

时间 : 2016-01-27 14:08:55 来源：凤凰中医

[摘要]

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是因椎间盘退变破裂后突压迫脊髓或神经所出现的综合征，是脊柱的常见病和多发病，多见于中老年和长期体力劳动者。但最近研究表明，有少部分青少年也会患有腰椎间盘突出症，那么青少年该如何预防腰椎间盘突出呢？ 1、尽量避免让青少年从事长时间弯腰的活动或劳动，加强腰背肌的锻炼强有力的腰背肌可以稳定脊柱、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程，防止腰部的软组织损伤和腰肌劳损。课间最好站起来活动一下腰部或做课间操。 2、青少年加强运动锻炼增强腰部肌肉力量，对保护和稳定椎间盘大有裨益，多做腰椎间盘突出症锻炼运动。增强腰部肌肉力量的运动项目主要是仰卧起坐和俯卧撑，另外，跑步和骑自行车等全身运动也有助于加强人体腰部肌肉的力量。运动时要量力而行，循序渐进，因为超负荷运动可能引起腰部肌肉受损及腰椎间盘退变。 3、青少年要养成良好的坐姿和卧姿。青少年在坐立时要尽量挺直身体，保持脊柱的生理性弯曲状态，以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉和椎间盘带来的负荷。脊柱韧带具有维持脊柱的静力平衡以及负重功能。正确姿势时，不容易疲劳，也不容易劳损。在立位和坐位时，腰部避免过度前凸或后凸。最好坐硬椅，椅子既不能过高或过低。 4、睡软硬适度的硬板床，能使脊柱保持正常的生理弧度。而过软的床垫，如一些弹性较差的弹簧床，因局部受力塌陷而使脊柱处于不正常状态，长时间处于这种状态，将造成脊柱受力的不平衡和周围肌肉的痉挛。另外要保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动。家长、老师必须关注青少年的坐卧姿势、活动和行为方式，如发现不当之处应及时给予孩子帮助和指导，而且青少年也要做好防寒保暖工作，控制自己的饮食，不要因为身体过于肥胖给腰部造成压力。以做好对腰椎间盘突出症的预防。

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（责任编辑：jbwq）