生活中预防腰椎间盘突出的方式

时间 : 2016-01-27 14:08:54 来源：凤凰中医

[摘要]

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出在生活中可以预防吗？很多人都想知道这方面的情况。因为越来越多的人，都很容易患上了腰椎间盘突出。由此看来，预防腰椎间盘突出迫在眉睫，生活中预防腰椎间盘突出的方法有哪些呢？针对“生活中预防腰椎间盘突出的方式”这一问题，专家做出了解答。

体力劳动者腰部肌肉张力较高，腰椎间盘盘内压力较大，髓核退变脱水的发生较早，纤维环营养较差，平时体力劳动中常有腰部不协调运动，故极易致腰椎间盘纤维环破裂而产生腰椎间盘突出症。体力劳动者在预防腰椎间盘突出症方面应特别注意以下几点：

(1)工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

(2)睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

(3)饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E的食物。

专家特别建议：

1.良好生活习惯。预防腰椎间盘突出，靠的就是良好的生活习惯。防止腰腿受凉，防止过度劳累。站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

2.不要太劳累。过于劳累是造成腰椎间盘突出主要原因之一，中老年人更要注意。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

综上，在生活当中预防腰椎间盘突出，要做到不要过度劳累，养成良好习惯，保护好腰部、注意营养平衡，合理膳食。

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（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰椎间盘突出

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