年轻人腰椎间盘突出如何预防更有效

时间 : 2016-01-27 14:08:54 来源：凤凰中医

[摘要]

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出，对于我们来说是不陌生的。现在，据条查发现，年轻人患上腰椎间盘突出的概率在增加。随着社会压力的增大，很多朋友们在工作之余，却忘了自己的身体健康。下面专家为大家介绍：年轻人腰椎间盘突出如何预防更有效。

年轻人腰椎间盘突出如何预防更有效？以下是几种方法：

1、改善不良姿势，注意劳逸结合。

保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

2、注意腰部保暖，防止腰部受到寒冷等不良因素的刺激。

腰椎间盘突出压迫神经，会使正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以要注意腰部防寒保暖，必要时进行热敷促进腰部血液循环，帮助缓解疼痛症状。

3、加强腰背肌肉锻炼。

强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等，游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉，经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的好锻炼方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。

4、生活规律，合理膳食。

要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏;很多年轻人不吃早餐，这种习惯很不科学，应规律饮食，重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的心态。

年轻人腰椎间盘突出如何预防更有效？以上介绍的哪几种方法，还请朋友们一定要注意腰椎间盘突出的预防，在生活中做好锻炼。

腰椎间盘突出的诱因是什么

（责任编辑：jbwq）