时间 : 2016-01-27 14:08:54 来源：凤凰中医
轻度腰间盘突日常锻炼方法。我们在生活中，一定要认真对待这种疾病的治疗，避免严重的伤害出现，那么，轻度腰间盘突日常锻炼方法？我们下面就来看看。 1、腰椎间盘突出的，自我锻炼首先就是睡硬板床。
轻度腰间盘突日常锻炼方法。我们在生活中，一定要认真对待这种疾病的治疗，避免严重的伤害出现，那么，轻度腰间盘突日常锻炼方法？我们下面就来看看。
1、腰椎间盘突出的，自我锻炼首先就是睡硬板床。睡硬板床可以减少，椎间盘承受的压力。
2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好，加强腰背部的保护。
3、不要做弯腰又用力的动作，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变，也是常见的腰椎间盘突出自我锻炼。
4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累。，以免加重疼痛。这也是常见的，腰椎间盘突出的自我锻炼之一。
6、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
腰椎间盘突出症的日常锻炼方法，主要有如下几点：
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝，及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
上述的总结就是，轻度腰间盘突日常锻炼方法，希望患者有了自己的认识了，生活中，我们一定要认真对待这种疾病，腰间盘突出是非常严重的疾病，在得知患有这种疾病，请您立即进行治疗。
白领怎么来预防腰椎间盘突出有效果呢
（责任编辑：jbwq）
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