腰椎间盘突出的锻炼方法康复？

时间 : 2016-01-27 14:08:52 来源：凤凰中医

[摘要]

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出的锻炼方法康复？为了自己的后代能够有个良好的生活条件，很多长辈们四处奔波、劳累，老了之后，身体上存在的隐疾慢慢的显现出来，比较常见的疾病是腰椎间盘突出疾病，有的比较严重，有的比较轻，尤其是劳动农民，更为严重。下面，咱们来了解下腰椎间盘突出用于康复的锻炼方法。 1、身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分钟后还原，重复3-5次。

2、身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原，重复3-5次。

3、身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。

4、右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。

5、双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。

6、身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。

腰椎间盘突出的锻炼方法康复？通过上述内容的介绍，患者朋友们是否明白呢？上述所说的6点，实施起来也并不是很空难，但还是需要根据患者的情况进行选择，它对于患者的恢复是有作用的，但需要坚持，不能放弃。

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