时间 : 2016-01-27 14:08:52 来源：凤凰中医
腰椎间盘突出,腰椎间盘突出预防
腰椎间盘突出的预防方法，现在腰椎间盘突出已经越来越年轻化了，它已经不是老年人的专利，所以我们更应该要及时做好预防工作，要不然亡羊才想到补牢，那时已经晚了，可是又有很多人不清楚要怎么预防，下面就跟着小编了解一下吧!
1、运动前一定要做准备活动，把腰部及各处关节活动开，让身体有个预热的过程，不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。
2、防止着凉，注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。
3、在提拿重物时，不要过度弯腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。
4、控制体重，不要太胖，以免腰部负担过重。注意休息，量力而行，不要使腰部劳累过度。
5、注意姿势，站有站相，坐有坐相，使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的，不要翘二郎腿。
6、在平时锻炼的过程中，压腿弯腰的幅度不要过大，否则，不仅不会起到保健腰部的作用，还容易导致椎间盘突出。
7、不要长时间保持某种单一姿势，要时不时变换一下体位，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳。
这就是关于腰椎间盘突出的全部内容了，希望对您会有所帮助，文章阐述只是一个大概，如果您想了解更专业的建议，建议您可以选择正规的医院进行了解，做好预防，从我做起，祝您早日康复!
（责任编辑：jbwq）
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