腰椎间盘突出的预防方法都有哪些?

时间 : 2016-01-27 14:08:52 来源：凤凰中医

[摘要]

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出的预防方法都有哪些?本来腰椎间盘突出是一种中老年人群的高发病，但如今却有很多的年轻人也患了腰椎间盘突出，不仅损害着身体健康，而且疼痛起来非常的难忍，对生活和工作也有极大的影响。那么，腰椎间盘突出的预防方法都有哪些?我们来一起了解下。

腰椎间盘突出的预防方法都有哪些?

1、避免剧烈运动：剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。其实合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出，对轻微腰椎间盘突出患者还可以起到疗效的作用，但是一定要掌握方法要领。

2、良好生活习惯：腰椎间盘突出的预防要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

3、学会合理用力：在生活中，当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，预防腰椎间盘突出建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。

腰椎间盘突出的注意事项有哪些?

1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。

2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。

腰椎间盘突出的预防方法都有哪些?以上内容就是有关腰椎间盘突出的预防方法都有哪些的介绍，相信大家对腰椎间盘突出的认识有所加深，希望大家在生活中能够注意上述所说的几点，慢慢的恢复健康的身体。

（责任编辑：jbwq）