天冷应积极预防骨质疏松生活中注意多锻炼

时间 : 2016-01-25 16:52:18 来源：

[摘要]

骨质疏松症主要是因为人体内维生素D的浓度在冬天特低，而影响钙磷的正常吸收和骨化效果，使骨的一个单位容积内骨的总量减少，稍轻的外力效果即可致骨折。同时，骨质疏松症也是导致老人摔倒易骨折的直接原因。

我国目前已明确诊断为“骨质疏松症”的患者高达5000万人，其中绝大多数为50岁以上的老人。老年期的骨质疏松症实际上是人体长期缺钙的一种后果。一般而言，男性32岁，女性28岁以后骨钙就开始流失。

随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快，到60岁时已有50%的骨钙流失掉，因而预防骨折，防止骨质疏松，补钙要从现在做起。

食物中含有丰富维生素D的，有沙丁鱼，鱼肝油等，膳食钙如由于某些原因不能满足需要，在必要时也可补钙剂。冬季，特别是北方的一些城市，含钙食物比较缺乏，通过日常的饮食，已不能补充足量的钙，可以在医生的指导下通过服用钙制剂来补充。

补充钙剂时，应注意选择钙含量高并且吸收率高的钙尔奇D片，其元素钙含量高，吸收相对也高，并含有维生素D，是钙补充制剂的上选产品。晒阳光也不失为一种补钙方法。冬季太阳比较温和，

适合多在户外晒晒太阳：上午6―9时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的一个黄金时段：上午9―10时，下午4―7时，阳光中紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”―――维生素D的大好时间，而上午10时―下午4时，对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高，应尽可能避免接触。

生活中预防骨质疏松要注意的事项

骨质增生顾名思义，它是一种骨科疾病，大家要多重视骨质增生。预防骨质增生要避免长期剧烈运动，长期过渡剧烈的运动是诱发骨质增生的基本原因之一。长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织过渡受力不均，从而导致骨质增生。

适当进行体育锻炼，避免长期剧烈的运动，并不是不需要运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使骨骼的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性该改变。

上文我们已经向大家介绍了骨质增生疾病的预防方法，相信大家已经有所了解了。这些预防方法的效果还是不错的。大家可以选择适合自己的方法进行预防。

（责任编辑：jbwq）