骨质疏松预防要注重营养女性治疗有偏方

时间 : 2016-01-25 16:52:18 来源：

[摘要]

骨质疏松在日常是比较常见的一种疾病，所以在日常生活中更要注重预防，那么，骨质疏松的预防要注意哪些方面呢？有没有什么饮食偏方？下面我们不妨一起来看看吧。

骨质疏松的预防：

1、增加户外活动和晒太阳，积极参加体育锻炼，并持之以恒。运动锻炼可以促进血液循环，增加骨骼的营养，提高钙质的吸收和利用率，减轻骨骼的骨质脱钙，以延缓骨衰老。

运动可促进人体的新陈代谢，对防治骨质疏松很有意义。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

骨质疏松的预防从运动开始，分别是：可根据需要进行单关节或多关节联合运动，单向或多方向运动，不同幅度、速度的运动等一系列骨质疏松的预防。主动运动应用最广泛，可用于恢复肌力、增强活动范围、改善肌肉协调性、以及增强肌力、耐力等多种骨质疏松的预防。

2、注意饮食营养。多吃含钙和维生素C的食物，如牛奶（或奶制品）、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮以及带骨头吃的鱼罐头等食品，其中以虾皮含钙量最高，据测每100克虾皮含钙1克，经常吃虾皮，对骨胳大有好处。

控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是缓解和防治骨质疏松的好方法。

3、对于某些骨质疏松严重的妇女，应在医生指导下，采用补充雌激素的方法治疗。因为雌激素能增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的发生，也可以对已有骨质疏松症患者，阻止骨质继续丢失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己随意的盲目使用。

女性骨质疏松症如何治疗

女性特殊时期的骨质疏松症主要原因是缺钙及维生素D缺乏而引起，那么治疗方面就应该根据病因给予适当的用药。

每日给予蛋白质95克、钙1500毫克、铁28毫克、锌20毫克、硒50微克、碘200微克、维生素B12.1毫克、维生素B22.1毫克、维生素C100毫克、维生素A1.2毫克、维生素D10微克、尼克酸21毫克、维生素E12毫克。

在饮食方面还要进行适当的调剂，为满足孕期的需求以及乳母身体健康和泌乳营养素的需要，做到食物种类多样化，富含蛋白质和钙质。每天的膳食安排如下：

粮谷类450―500克，蛋类100―150克，豆制品50―100克，鱼、禽、肉类150―200克，牛奶220―440克，蔬菜500克，水果100―200克。

除了药物及食物以外，应尽量选用含钙食品，适当增加户外活动，多晒太阳。采取少食多餐的原则，一日可增至5餐，限制食盐的摄入量。治疗及时，饮食得当，一般在分娩8个月后，女性骨质疏松症均能得到很好的控制。

（责任编辑：jbwq）