踝关节易筋养护法的简单介绍

时间 : 2016-01-25 16:52:17 来源：久久健康网

[摘要]

很多人了解防寒保暖对于身体很重要，所以我们在大街上看到露脐装越快来越少，但是大多数人对踝关节的保暖并不在意。踝关节是人体的重要关节，很多人都觉得秋裤、绒裤只要护住小腿肚就可以了，很多人喜欢穿短款的袜子，这些其实对于脚踝的损伤其实非常大。

脚踝部虽然不起眼，可是它上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织。并且脚被称为人体的第二心脏，而脚踝可以说是联系人体足部和上身的一个交通枢纽。中老年人要注意呵护脚踝，秋裤、保暖衣裤等一定要能盖住踝关节。要保证坐着时，裤腿盖住踝关节。

如果您在室外站立过久，行走前一定要先活动活动踝关节，这样不但可以促进脚踝部血液的流通，还可以温暖冰冷的双脚。对于老年人来说，这样做对冬季中风、冠心病的突发也有一定的预防作用。老年人尤其是患有高血压的朋友，在泡脚的时候一定要把脚踝部好好揉搓一下，这样不仅有利于脚踝的保健、疏通下肢经络，还可以提高夜间的睡眠质量。

老年人在平时运动的时候注意多锻炼一下自己的脚踝，会对我们的身体起到意想不到的好处，下面就简单介绍一下踝关节易筋养护法：

垫脚后跟：每天没事的时候可以扶着桌子，进行踮脚练习，每组15-20个，做3-5组。

抵墙做仆步压腿

单足转踝：内旋和外旋

单腿站立提膝垂踝

弹腿：要求脚尖绷直

闭目单腿直立

跪地伸展踝关节

做这些动作的时候，锻炼的不仅仅是踝关节，刺激的也不仅仅是脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位。它还一并刺激了足部的多处大穴，如涌泉、太冲、隐白、内庭等。转脚踝不仅可以平衡血压，还能治疗便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病证。

（责任编辑：jbwq）