日常生活中保护腰椎的注意事项有哪些？

时间 : 2016-01-25 16:52:16 来源：人民网

[摘要]

生活中保护腰椎的注意事项有哪些？骨科专家介绍说，现在社会竞争大，大家为了以后能享受更好的生活，在日常生活和工作中往往会不规律，这些都会使我们的腰部受到损伤，很多人们不清楚应该怎么做好预防。

应该怎么做好预防呢？下面大家不妨来看看骨科专家的介绍。

1、有些动作可损伤腰部的肌肉以及腰椎：骨科专家说，弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

2、应避免长时间看电视：生活中保护腰椎的注意事项有哪些？骨科专家说，在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

3、平时应该减少腰部长期的超负荷压力：腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

4。、腰痛患者减少工作量：骨科专家说，已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。

5、睡觉选择硬板床：患者应该注意选择床铺，睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。

以上就是针对“生活中保护腰椎的注意事项有哪些”的介绍，骨科专家介绍说，生活中要学会对腰椎进行保护，以免由于自己的疏忽大意，造成不必要的麻烦。患有要腰椎病，也应该及早的去正规医院进行有效的治疗。

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