爱喝咖啡的人患糖尿病风险低

时间 : 2016-01-22 18:17:03 来源：

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[摘要]

1/4的美国人处在糖尿病前期。若不干预，这些人在未来10年内会演变成真正的糖尿病。

糖尿病已成为危害人类健康的三大疾病之一，对人类健康的危害极大。糖尿病高危人群主要有肥胖者、与糖尿病患者有着亲密的血缘关系的人、高血压的人、四十岁以上，工作负担重或精神紧张的人。这些人群若不及早的开始预防，就非常有可能患上糖尿病。

而良好的生活习惯可以很大程度降低糖尿病发生率，以下几种预防糖尿病的方法，不妨一试：

1、步行当车更健康：走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。

2、饭量一定要算计：过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。

3、多喝咖啡也无妨：每天喝6杯(约合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病风险减少29%―54%。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。

4、挑选燕麦有学问：多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择。如果燕麦食品成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的3种，请不要购买。

5、垃圾食品不要碰：如果你经常光顾一些快餐店，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18―30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

6、素食多吃好处多：肉可以用来打打牙祭，但不要每天都吃。美国布莱根妇女医院对37000名妇女调查后发现，每周吃肉超过5次的人，2型糖尿病风险增加29%。

7、肉桂味美降血糖：肉桂具有降脂功效。最近德国的研究人员又发现，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4个月后血糖下降10%。因为肉桂可使细胞产生更多的胰岛素受体。

8、舒展身心帮大忙：压力之下，血糖也会“噌噌”升高。杜克大学研究发现，简单的放松运动就能平稳血糖。做做瑜伽，散散步;接电话前，深呼吸3次;开车带孩子出去兜风；周末生活尽量丰富一些。

9、睡眠长短有讲究：每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

10、别让自己太孤单：糖尿病最爱找上“孤独女性”，单身女性糖尿病的发病率是有伴侣、孩子者的2.5倍。

11、定期查一下血糖：许多糖尿病症状都是“隐性”的。45岁以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血压、高胆固醇的人都应该尽快检查一下血糖。如果结果正常，3年内再检查一次。

两外，对于一些糖尿病高危人群，例如中老年人应定期进行健康检查，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖和糖化血红蛋白的测定。定期检查也是预防糖尿病的重要方法。应为有一些早期的糖尿病人不会出现任何的糖尿病症状和其他的不适反应，很难根据症状自查。

（责任编辑：jbwq）