“好睡眠”是预防糖尿病的重要一环

时间 : 2016-01-22 18:16:59 来源：

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[摘要]

糖尿病已成为一种令人望而生畏的疾病。在当今社会中，如何进行糖尿病预防是非常重要的，因为糖尿病的发病率很高，可以对各个年龄段的人都造成不同程度的伤害。

糖尿病的预防措施要落实到人们每天的日常生活中，尤其是要控制饮食、定期体检等。

保证好睡眠。

经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔・亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

赶紧减点肥。

明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

正规用药、定期体检。

对于糖尿病的高危人群要加以重视，积极进行治疗。对经过饮食、运动疗法效果不佳的糖尿病前期病人，应及早进行药物预防。病人一定要在医生的指导下，选择最适合自己的药物。糖尿病的预防包括对血糖、甘油三酯进行监控。应努力将空腹血糖、餐后2小时血糖、甘油三酯控制在正常范围，使空腹血糖《6.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖《8.0毫摩尔/升;甘油三酯《1.7毫摩尔/升。如果测得值达正常上限或超过时，要继续做糖耐量试验，经确诊后，及早进行治疗。

控制饮食。

饮食与糖尿病的关系太密切了，所以预防糖尿病要从饮食入手。膳食要注意相互间搭配平衡，品种要多样化这也是糖尿病的预防措施之一。60岁左右的老年人，每天摄入食物含热能1900大卡左右，每天大体的食物量相当于鸡蛋1―2个，瘦肉50―100克，植物油50克，粮食200-250克。一般体重指数（体重千克数除以身高平方）男《25，女《24为良好;超过这一范围，应控制膳食量。总的原则是低脂、低糖、低盐、粗细粮搭配和高纤维素饮食。

因此，要想做好糖尿病预防，需要做的事情还是比较多的，首先人们应该养成比较好的健康意识和日常行为习惯，从自己每天的日常饮食、日常行为入手来进行糖尿病的预防，并且用药一定要正规。

（责任编辑：jbwq）