睡眠不足小心糖尿病趁虚而入

时间 : 2016-01-22 18:16:55 来源：

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[摘要]

据国外媒体报道，研究人员在英国内分泌学会的年度会议上公布了他们的一项最新发现，那些每周都缺乏睡眠的人更可能出现肥胖或者患上2型糖尿病。

缺乏睡眠的人易患上糖尿病？

这项研究是由布里斯托大学和威尔康奈尔医学院的研究人员共同完成的，研究人员分析了522个人的睡眠习惯来评估他们的睡眠不足，这表现在他们工作日和周末睡眠时间上的差异。

他们发现，让生物钟不同步的行为能够扰乱体内激素的自然节奏，使他们的身体处于患糖尿病的一种前期状态，而且会带来一系列的健康问题。研究报告中称，工作和社会生活带来的紧迫感意味着许多人会在工作日缩短睡眠时间，并且在周末补充睡眠。

来自威尔康奈尔学院的ShahradTaheri教授称：“我们发现每天缺乏睡眠30分钟就会对肥胖和胰岛素耐受性产生明显的影响。睡眠不足在现代社会是非常普遍的现象，但是我们也只是在最近十年才意识到它对新陈代谢产生的影响。”

他补充称，避免睡眠不足能够对腰围和新陈代谢造成影响，而且将睡眠作为减肥和糖尿病预防的一种生活干涉方式或许会取得成功。

萨里大学的一位高级讲师DeniseRobertson博士对《BBC新闻》称：“这项研究非常有趣，而且研究结论与健康个体患2型糖尿病的前期数据相一致。然而将睡眠长短与肥胖、糖尿病之间的关联用于公共健康管理之前，我们还需要进一步的证据。”

这项研究是由英国卫生署资金赞助的，卫生署有10%的健康预算已经用于糖尿病的治疗。糖尿病能够导致失明并增加心脏病和中风的风险，而且能够损害神经和血管。英国远见者学会（BUPA）推荐，成年人应当每晚睡眠7到8个小时，青少年应当睡眠9小时，而儿童通常需要9到10小时睡眠。

糖尿病人如何保证睡眠质量

1、作息规律

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

糖尿病人应当在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，这样对肝的损害是很大的，会加重糖尿病的病情。中医认为糖尿病与肝肾阴虚有很大关系，而滋养肝阴必需在睡眠中进行，尤其是晚上11时至凌晨三时这段时间，是肝经和胆经循行的时候，人体需要进入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修复。

2、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

3、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋，可能会使你久久不能入睡。

5、睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

6、要注意保持情绪的平稳

不要睡前看刺激的电视或杂志，感觉到情绪不稳定，可以闭目养神十多分钟，等情绪平稳后再入睡。

7、保持卧室安静

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、床要舒适

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧，从中医的理论来说，右侧卧时，血归于肝，有利于对肝气的养护，可以缓解糖尿病的症状，现代医学认为，糖尿病人的血液循环一般都不好，右卧时，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。

另外，睡觉时要注意调整床头或枕头，做到头高脚低，这样可以减少流回心脏的血液量，减轻心脏负担，有助于预防糖尿病的并发症。

10、不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

11、适当锻炼

糖尿病人日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

12、温度要适宜

保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

（责任编辑：jbwq）

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关键词: 睡眠糖尿病预防糖尿病

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