糖尿病人餐桌上的控糖小技巧

时间 : 2016-01-22 18:16:37 来源：

[摘要]

糖尿病患者服用药物控制血糖是“硬来”，而通过控制饮食控制血糖则是治本，贵在坚持。下面为大家介绍一些餐桌上的降糖小技巧。

糖尿病患者服用药物控制血糖是“硬来”，而通过控制饮食控制血糖则是治本，贵在坚持。那么，糖尿病人食谱的注意事项有哪些呢？下面，我们就来简单的介绍一下糖尿病人食谱的注意事项吧。

1、先吃沙拉再吃饭，沙拉有助于吸收淀粉和糖。来自豆类、胡萝卜、苹果和橙子等食物的可溶性纤维进入肠道后会像海绵一样膨胀，其分子空隙可吸收淀粉和糖类，进而使葡萄糖缓慢进入血液，身体无需产生太多的胰岛素予以应对。在吃主食之前，吃沙拉最好。

2、市场上所谓“无糖食品”实际上是“无蔗糖食品”。其中的甜味是甜味剂的味，不是糖，但制作食品所用的粮食、馅中的豆沙及奶中原有的乳糖仍可转变成葡萄糖。

3、甜味剂是非糖食品，一般不会升高血糖，但吃后也需测血糖来证实。甜味剂不能作为低血糖时的急救食品。

4、当血糖尚未控制好时暂不要吃水果，当血糖控制达标后再试着吃水果，即在两顿饭之间血糖最低时吃水果，于吃后半小时到1小时、2小时测测血糖，吃什么水果，吃多少量，以血糖不高为标准。

5、饭前吃点醋，醋可减慢淀粉转化成糖的过程。醋中所含的乙酸有助于使淀粉酵素(可将淀粉转化为糖的一种酶)失效。醋还可以提高人体对胰岛素的敏感性，促进新陈代谢。建议饭前喝1茶匙醋，或者在沙拉中加点醋，也可以在肉类或蔬菜上加点醋。

6、一定要吃些蛋白质，身体无法分泌足够的胰岛素。虽然蛋白质不含糖，但却会引发“第一时相胰岛素分泌(FPIR)”，防止血糖猛升，降低身体消化一餐饭所需的胰岛素总量。所以每餐最好能吃点肉。

7、坚果类食物（花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子）的主要成分是油（约占50%），并含有一定量的糖类，故应少吃或不吃。如果用其充饥，不但会使血糖升高，还会发胖，增加胰岛素抵抗。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 糖尿病控制血糖糖尿病饮食

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