夏季控糖小妙招

时间 : 2016-01-22 18:15:51 来源：

[摘要]

夏天又来到，阳光总伴着炎热，在这么特殊的天气情况下，糖尿病人更要注意控制好血糖。但是，糖尿病人究竟应该怎样控制好血糖呢？

糖尿病专家介绍说，夏季的瓜果类盛产，西瓜、哈密瓜等清凉解渴，让人忍不住多吃几片，糖尿病人血糖不知不觉就往上飙。夏天天气炎热，有时候也会影响睡眠，睡眠质量不良也会让血糖不稳定。夏天天气湿热是各种病菌快速滋生的季节，比较容易发生感染症，例如皮肤、肠胃道、呼吸道等感染发炎，也会使血糖忽上忽下。

糖尿病人夏季更好控制血糖的四个简单小方法：

1、先吃沙拉再吃饭

沙拉有助于吸收淀粉和糖。来自豆类、胡萝卜、苹果和橙子等食物的可溶性纤维进入肠道后会像海绵一样膨胀，其分子空隙可吸收淀粉和糖类，进而使葡萄糖缓慢进入血液，身体无需产生太多的胰岛素予以应对。在吃主食之前，吃沙拉最好。

2、运动强度时间合理

运动时，糖友根据自身条件选择合理的运动时间、强度和运动量。夏天消耗量普遍比其他季节大，因此糖尿病人更应在夏季坚持运动，但要控制运动量，以防血糖或高或低。病人户外活动时应尽量避开高温时间，以免发生中暑或因出汗太多发生虚脱。在户外活动时，应全身汗液完全退去后，再进入有空调的房间，以防止感冒导致血糖升高。病人切忌在运动中或运动刚停止时大量饮水，以免加重胃肠道及心脏负担。病人在运动后，应及时洗澡，更换干净衣服，注意个人卫生。

3、饭前吃点醋

醋可减慢淀粉转化成糖的过程。醋中所含的乙酸有助于使淀粉酵素（可将淀粉转化为糖的一种酶）失效。醋还可以提高人体对胰岛素的敏感性，促进新陈代谢。建议饭前喝1茶匙醋，或者在沙拉中加点醋，也可以在肉类或蔬菜上加点醋。

4、保证睡眠

炎热夏季，气温高，容易使人们夜间无法入眠，从而影响睡眠质量，导致血糖波动。因此，要注意多休息，调整睡眠时间，保证睡眠质量。

（责任编辑：jbwq）