重阳登高糖友应量力而行

时间 : 2016-01-22 18:15:48 来源：

[摘要]

专家讲，重阳节这天，经常会遇到糖尿病患者因为低血糖被送到医院的事，患者还奇怪，自己明明血糖高，怎么会出现低血糖？这是因为患者的血糖无法通过自身调节达到正常，平时都是用药维持在稳定水平。一旦突然增大运动量，比如登高爬山，就容易出现低血糖的危急情况。所以专家建议，平时很少锻炼的糖尿病患者，最好不要赶在重

我们都知道，有氧运动对糖尿患者非常适宜，经常攀登城市周边的小山是一项既经济又实惠的有氧运动。有氧运动的特点是在整个运动过程中，人体吸入的氧气和所需要的氧气基本平衡。有氧运动强调的是“低强度、长时间、有节奏、不间断”，人感觉到微微汗出，而不是大汗淋漓，也不会感觉明显的腰酸腿疼。下面我们就结合重阳登高，谈一谈糖尿病患者进行运动时应注意的问题。

重阳登山糖友要注意四件事

1、量力而行

正如古代医书中所说：“莫久劳疲极，亦不能强所不能堪耳。”也就是说要适合自己的实际情况，不能过度劳累，更不能一时兴起而突然增大运动量。重阳登高时如果感觉运动强度已经超过了平时的强度，可以适当减低登高的目标，选择稍低一些的山，也可以只登到一定高度就开始休息、返回。这样虽然不能体会“一览众山小”的感觉，但是置身于大自然之中，呼吸山间清新的空气，沐浴林间温暖的阳光，也一样可以达到健身怡情的目的。

2、持之以恒

糖尿病患者的运动要持久、规律，不能“三天打鱼，两天晒网”。不能因为工作、心情等原因轻易放弃活动，甚至不能因为天气变化而停止活动。持续、规律的体育活动，不但可以给人躯体上带来放松，也可以给人的心理进行减压。如果某天的工作比较累，可以适当减少一些运动；某天休息的时间比较长，可以适当增加一些活动，使每天运动消耗的热量相差不多，这是最理想的。

3、循序渐进

登高的过程要掌握适当的节奏，不要猛冲猛跑。这种冲刺式的方式是高强度的剧烈运动，运动时人体吸入的氧气满足不了身体的需要，机体就处于缺氧状态，属于无氧运动。无氧运动不适宜糖尿病患者，容易引起血糖的波动或出现心脑血管的并发症。

4、注意饮食

首先不要空腹登高。空腹运动容易造成低血糖，也可能会使血糖先低后高，产生较大的波动，这对糖尿病患者的危害更大。在进餐后半小时到1小时再开始活动最适宜，这样既不会因为运动而影响消化吸收，又不会引起血糖的波动。其次，需要提醒的是，登高时一定要准备一些糖块或含糖饮料，以免在山上万一出现低血糖时，找不到急救的办法。

（责任编辑：jbwq）