糖尿病患者失眠怎么办？糖友保证睡眠质量靠12招

时间 : 2016-01-22 18:15:47 来源：

栏目关注：糖尿病病因糖尿病症状糖尿病检查糖尿病怎么治疗糖尿病治疗方法

糖尿病饮食糖尿病用药糖尿病是什么病糖尿病自我治疗糖尿病早期症状

[摘要]

许多糖尿病患者都有睡眠障碍，其中原因是多方面的，找到导致自己失眠的原因，并加以解决，同时生活规律、按时作息，就能改善失眠，提高糖友的生活质量。

糖尿病患者失眠的原因有很多，比如：

1、糖尿病患者因血糖控制不佳，口渴、多饮、多尿、频繁起夜而影响睡眠；血糖不稳定以及出现糖尿病急性并发症时，可出现焦虑，引起失眠；

2、糖尿病并发症会严重危及患者的生命，许多糖尿病患者由于担心出现并发症，心理负担比较重，往往会合并有抑郁症，进而紧张焦虑而不能安睡；

3、或由于经济压力增大，心理负担重而影响睡眠；

4、糖尿病可引起末梢神经病变，引起皮肤瘙痒、针扎样疼痛；

5、合并胃轻瘫时，出现腹胀、纳差而失眠；肥胖的2型糖尿病患者易频发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，夜间睡眠容易憋醒而引起失眠。

糖尿病人如何保证睡眠质量呢？

1、作息规律

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

糖尿病人应当在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，这样对肝的损害是很大的，会加重糖尿病的病情。中医认为糖尿病与肝肾阴虚有很大关系，而滋养肝阴必需在睡眠中进行，尤其是晚上11时至凌晨三时这段时间，是肝经和胆经循行的时候，人体需要进入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修复。

2、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

3、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋，可能会使你久久不能入睡。

5、睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

6、要注意保持情绪的平稳

不要睡前看刺激的电视或杂志，感觉到情绪不稳定，可以闭目养神十多分钟，等情绪平稳后再入睡。

7、保持卧室安静

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、床要舒适

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧，从中医的理论来说，右侧卧时，血归于肝，有利于对肝气的养护，可以缓解糖尿病的症状，现代医学认为，糖尿病人的血液循环一般都不好，右卧时，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。

另外，睡觉时要注意调整床头或枕头，做到头高脚低，这样可以减少流回心脏的血液量，减轻心脏负担，有助于预防糖尿病的并发症。

10、不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

11、适当锻炼

糖尿病人日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

12、温度要适宜

保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

（责任编辑：jbwq）

上一篇：糖友清明踏青注意量力而行行前需要做好哪些准备？
下一篇：饮食和运动能够加速糖尿病康复

关键词: 糖尿病失眠糖尿病失眠

分享到：

我要提问 更多问答>>

更多>>

专家咨询

王强

主任医师副教授

擅长:胸外科 [详情]

向TA提问

倪幼方

主任医师副教授

擅长:各种心血管 [详情]

向TA提问

程云阁

主任医师副教授

擅长:胸腔镜 [详情]

向TA提问

糖尿病患者失眠怎么办？糖友保证睡眠质量靠12招

更多文章>> 与“糖尿病患者失眠怎...”相似的文章

我要提问 更多问答>>

更多>>

糖尿病疾病

更多>>

专家咨询

常见用药

补中益气丸

元胡止痛片

小儿泻止散

推荐医院

暨南大学医学院附属黄埔区中医院

中国人民解放军空军航空医学研究所附属医院

哈尔滨第一医院

猜你喜欢