糖尿病更钟情“大肚子” 5种吃法帮助糖友减肚腩

时间 : 2016-01-22 18:15:47 来源：

[摘要]

目前，由于生活方式改变，居民膳食不合理、身体活动减少，导致各种慢性病高发，同时越来越多的人腰围超出正常标准，步入“大肚子”行列。有关资料表明，向心性肥胖是糖尿病的重要危险因素之一，腰围大于等于正常标准（即男性≥85厘米、女性≥80厘米）时，糖尿病的患病率分别为正常腰围者的2～2.5倍。而饮食控制对糖尿病患者至关重要。糖友除了通过合理饮食防止血糖摇摆外，还应注意减去腹部脂肪，更好地控制糖尿病。下面让小编为你介绍帮助糖友减肚腩的几种吃法。

糖友减轻体重甩掉大肚子很重要

专家说，腰臀比即腰围和臀围的比值，是判定中心肥胖的重要指标。

腰臀比不正常表现为中心型肥胖和周围型肥胖。其中，常说的将军肚就是中心型肥胖。俗话说：裤带越长越短命，这句话不无道理。这种体型看上去并不太胖，但脂肪都堆积在肚子上，也称“腹型肥胖”。中心型肥胖的人比周围型肥胖的人更易患糖尿病。其原因就是其增强了胰岛素抵抗，即对胰岛素不敏感，而胰岛素抵抗必定会导致糖代谢的异常，引发糖尿病。

2型糖尿病患者减轻体重能改善血糖和血脂控制，降低血压，从而有助于病情的控制。专家提醒大家：要定期测量体重和腰围，防止体重增长过多、过快。成年后的体重增长最好控制在5公斤以内，超过10公斤，则2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症等相关疾病危险将增加。有肥胖倾向的居民（尤其是腰围超标者），应定期检查与肥胖有关疾病危险的指标，如血压、血脂、血糖，尽早发现高血压、血脂异常、冠心病和糖尿病等隐患，同时在日常生活中注意膳食平衡，减少脂肪摄入量，增加蔬菜和水果在食物中的比例。在工作和休闲时间，有意识地多进行中、低强度的体力活动。养成健康生活方式，戒烟、限酒和限盐，甩掉大肚子，远离慢性病。

有助糖友减肚腩的5种吃法

1、面食加西兰花等蔬菜。糖友吃面食时，最好与营养丰富的蔬菜一起食用。西兰花含维生素A和纤维素，有助于放缓血糖升高速度。

2、三文鱼三明治。三文鱼是欧米伽-3脂肪酸的极佳来源。该脂肪酸有助于消除体内慢性炎症，进而防止胰岛素抵抗与糖尿病。建议每周吃两次三文鱼、鲭鱼或鲱鱼。

3、牛肉茄子煲。多项研究表明，牛肉等高蛋白饮食有助于更好地控制血糖。牛肉蛋白中含有氨基酸亮氨酸，有助于帮助减肥过程中保持更多肌肉。肌肉越多，耗热量越大。

4、巧克力杏仁饼干。除了杏仁对糖友健康有益之外，黑巧克力富含抗氧化剂类黄酮有助于软化血管，降低血压。

5、草莓杏仁法式烤面包。一项研究发现，以全谷面包取代白面包可使2型糖尿病患病风险降两成。草莓有助于调节血糖，杏仁含单不饱和脂肪酸，有助瘦腰。

（责任编辑：jbwq）