运动治疗糖尿病首选有氧运动和力量性训练

时间 : 2016-01-22 18:15:45 来源：

[摘要]

专家建议，糖尿病患者的有氧耐力运动项目以中低强度的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度有氧体操，如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳等。

糖尿病是一种生活方式疾病，公认的糖尿病发病的重要原因是能量摄入过多或体力活动不足。超过八成的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关，通过运动干预可以显著降低糖尿病发病。同时增强体能，减少肥胖，改善心、肺功能，从而降低糖尿病的发病率。

对于运动与糖尿病发病的关系，专家认为缺乏运动与糖尿病发病关系是肯定的，不论是行走还是剧烈运动均能降低糖尿病发病危险，并且运动强度越大，发生糖尿病的相对危险性就越低。专家建议，每周一次的快走或骑车运动能显著改善空腹血糖的控制和糖尿病的发病率。如果每天都进行规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险能下降15%-60%。

糖尿病运动治疗首选有氧运动和力量性训练

运动虽有益，但仍有一定的风险，过量运动可能会引起低血糖或导致运动损伤。所以对于糖尿病运动治疗，必须要有一定的选择性，需要专业人员的指导和监督。从目前关于运动和糖尿病的研究成果来看，有氧运动和力量型训练是糖尿病病人的良好选择。有氧运动和阻力运动的混合运动对于2型糖尿病患者的血糖控制效果更好。2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧耐力训练与间歇性力量训练相结合。每周最好能够进行两次肌肉运动如举重训练，训练时的阻力为轻度或中度。

（责任编辑：jbwq）