糖友锻炼前需做好3件事

糖尿病治疗的“五驾马车”是治疗糖尿病的五个方面：糖尿病的饮食治疗、自我血糖监测、科学运动治疗、心理治疗、合理用药。这五大环节哪个不注意都会对治疗产生影响。下面主要介绍糖友科学运动治疗的知识及治疗中应注意的事项。

锻炼前需做好3件事

1.同您的医生进行交流：这是开始锻炼之前最重要的一步。您的医生会根据您的心脏、血管、眼睛、足部以及神经系统的情况给您一些合理可靠的建议。

2.制订容易实现的目标：无论短期目标还是长期目标都容易实现。短期目标：给自己制订一些很小、容易实现的目标，增强信心。长期目标：设想您自己正处于最佳身体状态，确定一个体重、脂肪百分含量或是腰围为目标。

3.不断完善您的计划：您在逐步完善锻炼计划时，有两方面应当引起特别注意：即有氧锻炼和力量训练。

有氧锻炼可以增强心肌力量和肺活量，加快脂肪燃烧。最初每天活动5～10分钟，以后逐渐增加。有氧锻炼主要包括：散步、骑车、游泳、网球、水中健美操等。

力量训练可以强壮您的骨骼和肌肉，对促进体内新陈代谢、增强平衡感、增加肌肉力量以及预防冠状动脉疾病、骨质疏松症都有一定益处。主要包括：杠铃、器械训练、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、深蹲等。

运动前该问的3个问题

问：健身的时候该穿些什么？

答：舒适第一，一双舒服的鞋子和宽松、有弹性的健身服。

问：一直保持动力的秘诀是什么？

答：比想象的要简单。边运动边听着音乐或有一个搭档，同朋友一起分享您的目标等等。

问：除了在健身房之外，还有哪些方法可以起到锻炼的效果？

答：将自己的车停在稍远的地方；经常去跳舞；选择较为绕远的路线散步。

完美健身计划的4个原则

频率：对大部分患者来说，每周3次力量训练是适宜的。至于有氧锻炼，每周5次，历时30分钟的锻炼比较合适。

强度：基本原则是选择比较有挑战性、但不是过度困难的强度。

时间：在锻炼之前，根据自身状况定好时间限制。

类型：选择不仅适合您、还能从中享受到乐趣、更不会造成伤害的运动方式。

运动计划3步走

在执行健身计划之前，切记在使用健身器材之前和您的健身教练进行交流，安全永远是第一位的。

第1步：热身。热身活动能使氧气和血液进入到肌肉当中，升高体温。选择合适项目，如散步、健身脚踏车等，匀速运动4～6分钟。

第2步：力量训练。集中在“多关节”运动上，第一组：推举动作，主要锻炼胸部，肩膀和肱三头肌；第二组：牵拉动作，主要锻炼背部，后肩膀和肱二头肌；第三组：按压动作，主要锻炼下半身。

第3步：有氧锻炼。请教专业的教练示范如何正确地使用器材（脚踏车、椭圆仪、踏步机），或是参加一个健身课程。

糖尿病并发症患者运动注意事项

一、有下述情况时应避免运动：

1.各种急性感染；

2.严重肝衰、肾衰、心衰；

3.轻度活动即发生心绞痛，新发的心肌梗死（4周内）；

4.最近发生的血管栓塞；

5.严重换气障碍疾病；

6.严重眼底出血；

7.有酮症酸中毒。

二、不同并发症时运动建议：

视网膜病变：

轻度――可选择一般的有氧运动，避免举重等闭气活动；

中度――可选择一般的有氧运动，避免头部向下等用力活动；

重度――增殖期视网膜病变，有眼底出血的危险，要严格控制运动。

冠心病：

轻度供血不足――可选择一般的有氧运动，避免举重等闭气无氧活动；

偶有心绞痛、陈旧心梗――可选择步行、做操、打太极拳等轻度运动；

频繁心绞痛或急性心梗――避免运动。

脑梗塞：

急性期――避免运动；

亚急性期――必要的床上局部活动和尽可能的被动活动；

慢性恢复期――针对需要加强（尤其是瘫痪部位）的功能进行训练，必要时用辅助器械。

肾脏病变：

轻微蛋白尿――可轻中度运动；

中度蛋尿白――可轻度运动；

严重水肿及尿毒症――避免运动。

神经病变：

除严重恶病质类型，一般的有氧运动均可选择。

（责任编辑：jbwq）