老年糖友运动中要善于保护自己

时间 : 2016-01-22 18:15:44 来源：糖尿病网

[摘要]

老年人身体各系统、各脏器的功能全面低下，如果过度锻炼，会导致身体负荷超重，再加上糖尿病、骨质疏松等问题的综合，可能会出现严重的后果。因此糖尿病老人运动需要适度。

那么老年糖友应该选择哪些运动方式呢?

散步。老年糖友散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂。每次散步以半小时到一小时为宜。

太极拳。太极拳是一项中等强度的运动，很适合中老年糖友。有研究人员发现，每周打几小时太极拳，能显著改善2型糖尿病的病症。但是要注意的是，练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高抗病的康复能力和免疫力。

慢跑。糖友跑步能锻炼心脏，保护心脏。坚持跑步可以增加机体的摄氧量，增强心肌舒缩力，增加冠状动脉血流量，防止冠状动脉硬化。活血化瘀，改善循环。跑步时下肢大肌群交替收缩放松，有力地驱使静脉血回流，可以减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。大运动量的跑步锻炼，还能提高血液纤维蛋白溶解酶活性，防止血栓形成。促进代谢，控制体重。改善脂质代谢。预防动脉硬化。

跳舞。跳舞不但能增强心肺功能，促进血液循环，增加关节的灵活和柔软度；还能消耗热量，维持适当的体重，有利于消除压力，促进身心健康。需要注意的是，老年糖友一定要选择轻缓的舞蹈进行运动。

另外还有像体操、气功等运动也比较适合老年糖友。

老年糖友在运动的时候一定要注意以下这几点问题

1体育锻炼前要对身体状况做一次细致、全面的检查，充分了解自己的糖尿病到了什么程度，以便选择最适当的运动方式、运动时间和运动强度。

2避免过分激烈的运动，避免可能引起血压急剧升高或者造成心、脑血管意外的运动方式，比如剧烈对抗性运动、登梯爬高、用力过猛的运动和倒立性运动等。

3运动要适量，老年糖友在运动的时候一定要适可而止，以免运动过量，反而影响健康。

4老年糖友皮酥骨脆，在运动中要善于保护自己的皮肤及骨骼，避免穿过硬、过紧的鞋子，以防皮肤损伤或发生骨折。

既然运动过量危害这么大，那么应该如何运动才是合适的呢?

专家认为，运动到底算不算过量，老年人要考虑两点：一是运动后会不会觉得特别疲乏无力；二是第二天早上的晨脉是否稳定，如果这两项都达标，那就不算过量。

专家建议，对于健康老人来说，适宜的运动频率和强度是每周3～5次，每次40分钟，中等强度。而对于糖尿病老人来说，则最好遵循医生的指导，配合医生的治疗为主。

（责任编辑：jbwq）