老年糖友动作得慢半拍平日多练平衡

时间 : 2016-01-22 18:15:40 来源：

[摘要]

老人容易跌倒，尤其是糖尿病患者，越怕摔跤，越容易摔。英国牛津大学主办的《年龄与衰老》杂志曾刊发的一项研究指出，相比同龄没有糖尿病者，老年糖友重复跌倒的几率要高50%。

荷兰马斯特里赫特大学医学中心的研究人员历时3年，追踪了1145名65岁以上的糖尿病患者。研究人员分析，除了衰老，下述原因可能造成老年糖友重复跌倒：使用4种以上药物；长期忍受疼痛；运动少，双手无力、平衡能力差；认知功能受损。

专家介绍，随着年龄增长，大脑反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，以及身体协调能力，都在下降。而糖尿病眼病、神经损伤等并发症可能成为“路障”，影响老人的行走和平衡能力。此外，老年糖友发生无症状性低血糖时也易摔跤。糖尿病还会加重骨质疏松的程度。约1/3的糖友合并骨质疏松，一旦摔跤，容易引起各类骨折，长期卧床者严重时会诱发心脑血管病、感染等，甚至威胁生命。因此，老年糖友一定要注意防摔。

老年糖友日常生活注意五件事

第一，勤查骨密度。这有助于尽早发现骨质疏松，积极对症治疗；平时要多晒太阳，吃含钙丰富的食物。

第二，动作慢半拍。体位性低血压在糖友中很多见，突然改变体位就可能造成脑供血不足，导致晕厥。因此，老年糖友的动作要比常人慢半拍，动作间要有停顿。糖友还要总结经验，注意观察自己在什么情况，易发生低血糖，力求避免。

第三，尽量走平路。不在天暗时锻炼，不去陌生地方。走路时，最好拄个拐杖，拐杖高度与手的位置要相符，底部和把手都要防滑。

第四，多多练平衡。太极拳中的“金鸡独立”，最适合老糖友。练习时，可以倚靠着墙壁，或扶着东西，尽量闭眼。这样能锻炼大脑神经，还会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力，有了锻炼肌肉的效果。

第五，别一个人出门。感觉头晕目眩、站立不稳时，如果有人扶一把，能有效防摔。

老年糖友日常还应多练平衡

老糖友要多练平衡。专家强调，老年糖友起床时可以在床上活动活动，然后再下床，这样可以避免刚起床时因大脑缺血导致跌倒。

太极拳中的“金鸡独立”也比较适合老糖友练平衡。两眼微闭，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，腿尽量抬高。需要注意的是，尽量闭着眼，这样调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的距离来调整，而是靠调动大脑神经对身体各个器官的平衡来进行调节。这时会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力，也就有了锻炼肌肉的效果。此外，太极拳中的“推手”、五禽戏中的“鸟戏”等动作也很适合锻炼平衡性。

（责任编辑：jbwq）