糖友请注意别在高楼间晨练糖友须知的5个晨练小贴士

时间 : 2016-01-22 18:15:40 来源：

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许多市民都会选择晨练，尤其是中老年人，晨练后再去买早餐成为了一天的开始。而对于糖尿病患者，运动疗法也是治疗病情的有效措施之一。但是，专家表示，糖尿病患者的运动不能盲目、随时进行，特别是在早晨，空腹进行晨练很容易导致低血糖。糖友晨练需要注意什么呢？下面让小编为你解答。

糖友晨练有何益处？

经常进行晨练运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢、增加肌肉毛细血管密度，扩大肌细胞与胰岛素、血糖的接触面，改善血糖利用率和糖的分解利用过程。蒋医生说，患者可根据全身情况和条件，进行慢跑、竞走、太极拳、广播操、跳舞等。

晨练程度一般以微微出汗，微觉腿软、心悸、疲乏即可。糖尿病病人可采用以下方法判断运动量：

轻度运动量：停止运动后，能说话能唱歌不喘气。

中度运动量：停止运动后，能说话不能唱歌。

重度运动量：停止运动后，不能说话不能唱歌气喘吁吁。

糖友晨练小贴士：

1、不宜起得过早

清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。

2、不宜在日出前到树林里锻炼

清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。

3、强度不宜过大

刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

4、不宜一心多用

晨练过程中，若同时还在听广播、录音，会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性，造成运动情绪上的不规则波动，打破机体系统的调节规律，使晨练效果大打折扣。

5、不宜在楼群中锻炼

因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒，血糖水平会出现变化。

（责任编辑：jbwq）

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关键词: 糖尿病糖尿病运动糖尿病晨练

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