糖尿病患者夏季应该如何运动？

时间 : 2016-01-22 18:15:40 来源：

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[摘要]

运动对于糖尿病患者来说，是治疗过程中不可缺少的一部分，在炎热的夏季，糖友们该如何安排运动才能既保持健康，又有利于稳定地维持血糖？制订一个合理的运动计划是很有必要的。那么，糖尿病患者在夏季该如何运动呢？

运动对于糖尿病患者来说，是治疗过程中不可缺少的一部分，在炎热的夏季，糖友们该如何安排运动才能既保持健康，又有利于稳定地维持血糖？制订一个合理的运动计划是很有必要的。那么，糖尿病患者在夏季该如何运动呢？专家就这一问题提出四点建议。

准备充分

运动前应清楚了解自己的病情，包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等，最好与专科医师沟通后再制订运动计划。运动前最好测个血糖，过高或过低都不适宜运动。

准备运动鞋袜与运动服。夏季足部出汗多，鞋子应有良好的透气性及合适的尺码，以保持足部干燥，减少足部皮肤磨损外伤及感染的机会。运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的，透气排汗，以降低男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染几率。

准备水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脱水，尤其是血糖控制不好时，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降，所以当糖友出现饥饿感时要及时进食，如糖果、水果、饼干等，否则有低血糖昏迷的危险。

选择合适的运动形式

糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。可用运动后的最佳脉率来判断运动量，即：运动后脉率（次/min）=170-年龄，以达到这个脉率为最佳。运动种类可包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。

变换运动形式，把各种运动形式做一个搭配，可以提高自身的兴趣。

时间、场地很重要

时间最好是早晨或者傍晚气温相对较低的时候。但早晨雾霭未散尽时空气质量较差，所以晨练不宜过早。而且早晨人体内的水分与能量都处于不足状态，剧烈运动会使糖友过于疲劳，影响工作与健康，也是不适宜的，晨练最好选择轻松的运动。

一般认为糖尿病人应在餐后30~60分钟开始锻炼为宜。每周运动不少于3次，每次不少于30~60分钟，ii型糖尿病人最好每天运动或每周5次，运动时间做到持之以恒，运动强度上应量力而行。

雾天、阴雨天不适合运动。雾天空气质量差，运动后心肺功能加强，会吸进空气中更多有毒有害物质；阴雨天运动场地较湿滑，易导致受伤；而且虽然夏天温度高，但是运动后淋雨极易引起感冒；所以遇到上述天气还是选择室内运动为好。

运动场地宜选择公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静的地方。

运动后调整

运动后散热：它和运动一样重要，糖友可以在运动后做一些放松动作，使身体缓慢散热，使心率慢慢回归正常，切记运动后直接呆坐或躺着。

运动后饮食：运动后一般人都会胃口大开，夏季的时候常常会大量喝冷饮或吃冷藏的瓜果，这对糖尿病病人的健康是非常不利的，因为这样极可能导致胃肠炎或高血糖，而胃肠炎又可能引起低血糖，导致糖友的血糖出现巨大波动。运动后需仔细检查双脚有无红肿、青紫、水泡、血泡、感染等，如有上述情况，应及时处理或到医院专科就诊。

注意：天热运动要适量

初夏时节，很多糖尿病患者就犯愁了，因为患病的原因，很多患者都怕热、出汗……这时候该怎么办？还能不能运动？其实，糖尿病患者初夏应有适当的耐热练习，如少用或不用空调，以防盛夏来临时因炎热引起的恶心、呕吐、神志不清等。

夏天是运动的好时机。不过，人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡“轻松运动”，做到适时、适量和适地的运动。适时，即选择好一天中合适的锻炼时段，应该安排在早晚两头；适量，即调整好运动量，运动时间不宜过长。可选择步行、做操、打太极拳等运动方式，其中以轻松的散步最佳；适地，即选择适当的运动场所，避免在饭前、过热或过于潮湿的环境中运动。尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。在运动的过程中要及时补充水分，以免出现中暑、脱水或低血糖症状。

此外，在正式运动前应当先做15分钟左右的热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。在运动过程中，肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深，小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下应保持运动20至30分钟。但刚刚开始运动计划时，可以先保持运动5至10分钟，然后逐渐加量，一般在一两个月内将运动时间延长到20至30分钟。运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如，当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压压腿，再坐下休息。

（责任编辑：jbwq）